“下蹲呢，就是双手抱头，然后蹲下，然后起来，这样就算一个下蹲。”方白给两个小萝卜头做了一个示范。
“至于扎马步呢，就是像这样！”方白双脚外开，慢慢蹲下，“双脚外开十五度，与肩膀宽度相同，然后蹲下，膝盖呈九十度以上，双手握拳，垂直肩膀！”
“当然了，为了让你们对这体罚感悟更深一点，老师呢，也准备了相应的器具！”方白右手一晃，手中出现了两双绑腿，这是从商店里面专门兑换的，用来保护双腿，以防止在做运动的过程中，肌肉过于酸痛，以至于损伤。
“还要绑东西啊！”张子弘有些不满地叫道。
“绑上这个，你们做惩罚运动的时候，可以使用灵力！”方白诡异的一笑，随后开口道。
“可以使用灵力吗？”叶沉有些喜出望外，如果可以使用灵力的话，好像也就没有那么痛苦了。
“行了，你们别耽误时间了，老九，你们监督他们把该做的做完，我该回教室上课了！”方白直接将绑腿扔给了少九命。
“行，你去吧！”少九命接过了绑腿，随后一脸凶巴巴的看着练武场的两个小萝卜头，像这种监督小朋友的任务，我老九最擅长了！
不一会儿，当两个小萝卜头将绑腿绑在自己的脚上之后。
“我的腿，动不了了！”张子弘就感觉自己的腿好似被灌了铅一样，根本无法动弹，直接扎根在了地上一样。
“我也是，根本动不了，不行，我的把这个鬼东西脱掉！”根本无法用力的叶沉伸手就准备去将腿上的绑腿给解掉。
“嗯哼……”少九命冷哼了一声，两人准备解绑腿的手瞬间僵在了空中。
“咳咳，突然觉得带着这鬼东西也挺不错的嘛！”叶沉尴尬的将手缩回来挠了挠头。
“是呀是呀，我也这么觉得！”张子弘同样苦涩的笑了笑。
这个绑腿最大的作用，就是酸痛效果无法被治疗，也就是说，过度的无氧运动产生的乳酸，在绑腿的强效作用下，是无法被这个世界的灵力所分解的，通俗一点的说，就是只能靠自身慢慢的去分解，而这样的后果就是，双腿酸痛无力的时间会大大延长。
“别磨蹭了，我和没有你们方老师好说话！”少九命开口吼道，随后用脚跺了一下地面，两个人便感受到了一股巨大的气浪迎面扑来。
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