报国军建立的第二天清晨卯时正，在陈应良的亲自率领下，报国军展开了第一次军事训练，也在陈应良的要求下，刚刚饱餐了一顿上好早饭的四百二十二名报国军将士精神饱满，再次在精忠报国大旗的旗杆下，高歌了一曲稍作修改的《精忠报国》，把体力和精神都调节到最佳状态，然后才开始正式训练。
做为一个穿越者，陈应良用来训练报国军的办法，当然是最熟悉的现代军警训练手段，实用科学同时也非常枯燥无聊，首先就是领着报国军负重跑步，绕着小校场一口气跑二十圈，然后是负重俯卧撑五十个，单杠负重引体向上五十次，仰卧起坐五十次，负重来回跑五十次，然后才是负重练站姿、练队列和喊口号练正步。
让陈应良暗暗欢喜的是，报国军的这些士兵大都来自农家，发育期间饮食营养虽然不够均衡，但常年的辛苦劳作下来体格都相当强健，又都是二十一、二岁的青壮年龄，所以陈应良布置的训练强度虽大，对这些报国军士兵而言却问题不大，即便完成整套训练也不轻松，可至少没出现累瘫的情况。
少部分来自小康地主家庭的报国军将士也是如此，他们虽然用不着向农家子弟一样下到农田耕作，但穷文富武，隋唐又是武风盛行的时代，这些小康家庭出身的报国军将士从小就接受武术训练，体格不仅同样强魄，身体柔韧性和对复杂动作的熟悉能力，其实还在农家子弟出身的报国军士兵之上。
当然也有例外，这个例外还不是别人——就是陈应良自己！死鬼陈应良在十岁以后家境一落千丈，在发育期间的营养补给比最穷的报国军将士都还不如，年龄又才十七岁，反倒无法接受如此高强度的体力训练，逼得陈应良不得不放弃跟随士兵一起训练的打算，假装指挥训练停下脚步乘机偷懒，好在右武卫的将领在训练时也都不亲身参与，所以好歹适当参与了部分训练的陈应良倒也没有惹得麾下将士反感。
结束了上午的训练已是午时，让筋疲力尽的报国军将士欣喜若狂的是，樊子盖派来的禁军伙夫，竟然还给他们端出了热腾腾香喷喷的午饭——要知道，在宋朝以前，老百姓可都是一天只吃早晚两餐的，只有少数富裕人家，才有资格享受一天三餐。大喜之下，报国军将士难免是个个喜笑颜开，赞不绝口，陈应良则乘机警告将士道：“有午饭吃很高兴吧？这可是我好不容易才从樊留守那里求来的恩典，要是你们能够练出来，以后肯定是常常有午饭吃，要是练不出来，这样的好日子，你们只能过上半个月。”
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